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屁股翘也可能是病,会让你变胖、便秘和腰痛


大胸常见,翘臀少有,拥有一个浑圆翘实的屁股,是一件让人羡(ji)慕(du)的事。曾经,卡戴珊把腰椎弯成 90°,再把酒杯放到臀部的照片,就轰动了全球。

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看着很性感,但这种翘臀其实是骨盆前倾的后果。懵逼了吗?小编请来深圳市妇幼保健院针灸推拿科副主任医师吴家满,给你扫扫盲!

一、什么是骨盆前倾?

骨盆,在我们身体的中心位置,就像房子的钢筋一样支撑着我们屁屁的肌肉、血管和神经。

骨盆的位置是固定的,如果骨盆位置偏移,向前倾斜一定的角度,也就是骨盆前倾,就会引起“牵骨盆而动全身”的后果,会对身体产生一系列的影响,比如引起身体其他部位的疼痛。

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因为骨盆异位一时半会是看不出来,它所引起的一些疼痛也常被归咎于其他部位的问题。比如腰、膝盖等关节就给骨盆异位背了不少的黑锅。

二、好端端的骨盆,为什么会前倾?

骨盆前倾主要是不良生活习惯、行为造成的。

比如久坐,容易造成臀腹无力。骨盆附近的肌肉作为臀部的“填充物”无力巩固和支撑骨盆,骨盆就容易发生偏移。

再一个就是长期不良体姿。为了彰显自己有蜜桃臀,走路时故意把屁股敲得高高的,长时间保持骨盆前倾的姿势,骨盆也被你的诚心所感动,于是就一直前倾下去了。

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三、骨盆前倾对身体有什么影响?

骨盆如果长时间保持前倾位置,其他的骨骼会随之产生畸变,引起背部、肩颈部、膝关节、踝关节的疼痛,导致身高变矮、出现X或者O型腿。

骨盆前倾会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展等,造成下身肥胖。

骨盆前倾也会影响盆腔内的脏器及生殖器官,引起便秘、痛经、经期不适等。

四、怎么知道自己的臀是真翘臀还是骨盆前倾?

提供一个最直观的判断

将脚跟和双肩一起靠在墙壁上,将手掌插入腰和墙面之间,如果腰和墙面之间的缝隙大于一掌的厚度,就是骨盆前倾,如果腰和墙面之间的缝隙大于一拳,就是严重的骨盆前倾!

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不过,有些人的骨盆前倾程度较轻,一时半会是看不出来的。

如果出现以下情况,就要警惕骨盆前倾的可能:

臀部翘,同时小腹前凸;

感觉下背部、颈肩部位有酸痛;

身体其他部位的骨骼肌肉疼痛;

五、骨盆前倾了怎么办?

因为骨盆前倾是正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度,所以最有效的纠正方法就是,通过运动调节骨盆相关肌肉张力和腹部压力,进而调整骨盆的位置。

多练习下面5个动作,有助于改善骨盆前倾。

1.坐位体前屈

慢慢练平坐在地上,伸直双腿,脚板绷直,然后,弯曲腰部,双手放在头的两侧,尽力向前伸慢慢用力,不要晃。

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2.拉伸大腿前侧

拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向地面,并与支撑腿的膝盖靠拢。保持15秒以上,交换。

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3.弓步拉伸

拉伸腿单腿跪于垫子上,支撑腿往前一大步,上身、髋骨随支撑腿前移,使跪于垫子上的腿,前侧被充分拉伸。保持15秒以上,交换。

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4.平板支撑之肘掌支撑

进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

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要做到:肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。

5.臀桥

身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开于肩宽,并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面。

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动作过程:吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线,至最高点后稍停5秒,顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)。

然后慢慢下放,臀部及下腰部还原以后不要再接触地面,而是下放到腿部几乎接近地面的位置即停止下放。


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